打坐真的对身体有好处吗?


发布时间:2020-08-06

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。是道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”,是佛教禅宗必修的。盘坐又分为自然盘和双盘、单盘。打坐既可养生延寿,又可开智增慧。在中华武术修炼中,打坐也是一种修炼内功,涵养心性,增强意力的途径。

打坐时应保持正确的姿势:

1、双腿盘坐要求

先将左足置于右腿上,再将右足置左腿上,或者将右足置左腿上,再将左足置右腿上,这种双腿盘坐重心稳定,有利于身心放松和长时间静坐,而且双足交盘使血液流动大大减缓,减缓生理活动,又增加体腔的静压力,有利于最大限度降低新陈代谢速度,便于入静。初学者一时如做不到上述要求,则只可将一足置另一腿上即可。再不行者双足交叉散坐亦可。

2、脊椎要求

坐好后,头顶上领如头悬梁一般,不俯仰,不歪斜,下颏微内收。整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。

3、双手要求

右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。

容易散乱的人可以采用另一种手印:大拇指轻触无名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直,保持两肩平衡。

4、双眼微闭

思绪易散乱者可闭上双眼,只留一丝光线即可;如易昏沉则可睁大眼睛,平视前方。随着静坐功夫的深入,可采用内视的方法,用心体会身体的微妙变化!

5、舌舔上腭

舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭);嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一缝隙。


练习打坐时我们也应该注意以下几点:


1、饱胀或饥饿时,不易静坐。

2、室内静坐保持空气流通,但不可对风而坐。

3、室外静坐注意保暖,不要坐在潮湿的地上。

4、气候凉时注意双膝、颈项和后脑的保暖。

5、肢体形态细心内调,找到一种既合要求,又轻松舒适的状态。

6、意识放松、心灵放空,面带微笑、肌肉放松。


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打坐真的对身体有好处吗?(图1)

打坐真的对身体有好处吗?(图2)